podciąganie podchwytem biceps

[...] (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening (bieganie) Było ostro... 45min nieprzerwanego biegu, potem rowerek a potem podciąganie na drążku (uwaga: podciąganie a nie opuszczanie!). Zrobiłem jeden ruch niepełny nachwytem (szkoda, że nie spróbowałem przed bieganiem, bo pewnie byłoby lepiej) [...]

[...] klatka skos dodatni klatka skos sztanga 12 10 8 5 3 ławka płaska wyciskanie hantli 12 10 10 8 PLECY START wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 ściąganie drążka do pleców 12 10 10 8 podciąganie na drazku szeroko do klatki - tutaj co do serii to nie wiem , bedzie to nowe cwiczenie BICEPS + TRICEPS superseria x 4 pompki na poręczach podnoszenie sztangi [...]

[...] do pleców 3. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy stojąc w wykroku 6. podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody 7. spięcia brzucha na maszynie zestaw 2 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] WTOREK wolne ________________________________________ ŚRODA plecy + biceps + brzuch ciężko + przedramie lekko PLECY dzień dobry 3x15 (rozgrzewkowo) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3xMAX wiosłowanie 2s 10-8p. BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 5x5 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 10-8p. uginanie w podporze 2s 10-8p. [...]

Wiek:17 Staż: 2 lata Wzrost:184cm Waga: 78kg Dostęp: Sztangi,hantle,obciazenie,drązek,ławeczka(all w domu) Dieta: Taka sobie bez odżywek Biceps: 38 reszty nie mierzyłem Cel: Masa (wakacje tusz tusz) Inne sporty: piłka nożna, Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie [...]

Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]

PONIEDZ. CZWARTEK klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w skosie 2-3 x 8 barki wyciskanie siedząc 5x5 -szrugsy 2serie 20,15 -unoszenie sztangi do szyi 3serie 10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 triceps -francuskie od czoła 4x8 -pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 -unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 łydki [...]

Witam Plan Treningowy cel : masa Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) [...]

Witam. Prosze o poprawe mojego planu.Mam 22 lata, waga 65kg, staz rok, celem jest masa, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2xmax *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *PODCIĄGANIE [...]

Proszę o ocenę mojego planu Priorytet KLATKA I BICEPS PONIEDZIAŁEK: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 12 10 10 2 Przyciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 3 Unoszenie hantli bokiem stojąc 15 12 10 10 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 12 10 10 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10 8 2 "francuz" leżąc 15 12 10 10 [...]

[...] na karku unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10,10,10 na dobranoc brzuszki 4x po 40 powt. czw. na dobranoc brzuszki 4x po 40 powt. Plecy + Biceps martwy ciąg 4x 10,10,10,10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10,10,10 szrugsy 4x 10,10,10,10 podciąganie się na drążku podchwytem 3x 8,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10,10,10 uginanie [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Ej Rbk___ , źle mnie chyba zrozumiales ;] nie mam parcia na koksy i kase mam, ale teraz chcialem troche pocwyczyc bez odzywek, napisalem, ze to moja sprawa bo nie sądzę by to kogoś zainteresowało że brałem juz odzywki, ale jesli tak to tym bardziej mi miło, ze jest ktos kogo to obchodzi ;), no i napisze tez powtorzenia ;) . Tobie też zycze [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x9 / 7x11 2a. Francuz łamana [...]

/SFD/Images/2016/2/6/8f89e6ca203441619a1cb8309f1559a7.jpg Piątek 05-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 12x18 / 12x25 / 10x30 / 2x35 / 12x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30/ 10x35 4. Unoszenia sztangielek stojąc na boki 3s [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]

[...] - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. łydki - wspięcia na palce 3s B. 1. [...]